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Discussione: Carnera's DC Blast Log

Visualizzazione Elencata

carnera Carnera's DC Blast Log 11-04-2009, 03:27 PM
lipidiman sverginato edit: oddio nn... 11-04-2009, 04:34 PM
carnera Troppo tardi:eek: 11-04-2009, 04:35 PM
mauro88 buon diario carnera :77: 11-04-2009, 05:50 PM
delname salve ragazzi sn nuovo... 11-04-2009, 06:00 PM
carnera Dovevi proprio fare i tuoi... 11-04-2009, 07:02 PM
Mancino Qst Dc spacca :77: Buon... 11-04-2009, 08:09 PM
555 buon diario:77: 11-04-2009, 08:57 PM
SuperTizio Buon diario Carnera!! ... 11-04-2009, 08:58 PM
carnera Siete dei maledetti:p è da... 12-04-2009, 10:09 AM
SuperTizio ahah chissa perchè poi.. :p ... 12-04-2009, 11:33 AM
ado gruzza Ho capito male o sei di... 13-04-2009, 10:26 AM
carnera Si, sono di Parma :p mi... 13-04-2009, 07:25 PM
ado gruzza il "preparatore atletico". Si... 13-04-2009, 09:40 PM
carnera Primao o poi cambierò di... 14-04-2009, 09:47 AM
Col.Kilgore Ciao Carnera, avevo letto... 14-04-2009, 11:04 AM
ado gruzza infatti quando uno è un... 14-04-2009, 11:10 AM
555 anche a me il dogcrapp ha... 14-04-2009, 01:20 PM
carnera Squatto in quei... 14-04-2009, 01:40 PM
ado gruzza Parcheggio c'è quello della... 14-04-2009, 05:05 PM
carnera 14 APRILE 2009 -mar- A1 ... 14-04-2009, 07:08 PM
carnera Il prezzo è buono, quasi... 14-04-2009, 07:09 PM
carnera 15 APRILE 2009 -mer- B1 ... 15-04-2009, 07:03 PM
carnera 17 APRILE 2009 -ven- A2 ... 17-04-2009, 07:15 PM
carnera 20 Aprile 2009 -B2- merc ... 20-04-2009, 08:20 PM
carnera 22 APRILE 2009 -MER- A3 ... 22-04-2009, 08:22 PM
carnera 24 APRILE 2009 -ven- B3 ... 24-04-2009, 07:14 PM
carnera Divertente, decisamente... 14-04-2009, 01:38 PM
carnera 27 APRILE 2009 -LUN- A1 ... 27-04-2009, 08:24 PM
carnera 29 APRILE 2009 -mer- B1 ... 29-04-2009, 08:53 PM
carnera 20 MAGGIO 2009 -MER- A3 ... 20-05-2009, 08:15 PM
carnera Ragazzi sono tornato, risolti... 17-06-2009, 10:39 AM
carnera 17 GIUGNO 2009 mer B1 ... 17-06-2009, 07:05 PM
B/ J/ 4 /2 We chi si vede:77: Sei... 17-06-2009, 09:47 PM
carnera Le ultime volte e facevo su... 18-06-2009, 08:56 AM
B/ J/ 4 /2 :77:, ho capito... Cmq sono... 18-06-2009, 12:33 PM
carnera 19 GIUGNO 2009 ven -A2- ... 19-06-2009, 06:57 PM
carnera Nuova blast! 07 Settembre... 10-09-2009, 02:02 PM
carnera 10 09 2009 -B1- Merc 1-Crl... 10-09-2009, 02:26 PM
carnera 11 09 2009 -Ven- A2 ... 11-09-2009, 07:23 PM
carnera 14 settembre 2009 B2 Lun ... 14-09-2009, 07:39 PM
carnera 17 settembre 2009 -gio- A3 ... 17-09-2009, 07:28 PM
carnera 8 settembre 2009 -B3- ... 18-09-2009, 07:12 PM
carnera 21 Settembre 2009 LUN A1 ... 21-09-2009, 07:22 PM
carnera 23 09 2009 -B1- Merc ... 23-09-2009, 07:27 PM
Col.Kilgore Bel w.o. e bei carichi. Vedo... 23-09-2009, 07:35 PM
carnera In realtà ho fatto 2 mesi... 24-09-2009, 08:16 AM
carnera 25 settembre 2009 A2 ... 25-09-2009, 07:22 PM
carnera 1-Curl BB: LT 40kgx16 TT... 29-09-2009, 09:29 AM
Syraka Iscritto, diario... 30-09-2009, 01:05 PM
carnera ne sono felice:D 30-09-2009, 01:11 PM
carnera 30 settembre 2009 -mer- A3 ... 01-10-2009, 08:08 AM
carnera 30 settembre 2009 -mer- A3 ... 02-10-2009, 01:41 PM
Syraka Potresti alternare ogni... 02-10-2009, 02:24 PM
carnera Non funziona così con il... 05-10-2009, 09:56 AM
carnera 2 ottobre 2009 1-Curl... 05-10-2009, 10:03 AM
carnera 5 ottobre 2009 A1 (ultimo... 06-10-2009, 09:32 AM
carnera 9 ottobre 2009 –ven-... 12-10-2009, 09:47 AM
carnera 12 Ottobre 2009 –Lun- B2... 13-10-2009, 08:58 AM
carnera ******************************... 14-10-2009, 01:41 PM
carnera 15 ottobre 2009 – A3 1- ... 15-10-2009, 08:46 AM
carnera 16 Ottobre 2009 B3 –Fine... 19-10-2009, 10:44 AM
carnera 19 Ottobre 2009 A ... 20-10-2009, 09:25 AM
carnera 21 Ottobre 2009 B 1-Lat... 24-10-2009, 07:54 PM
carnera 23 Ottobre 2009 C venerdì ... 24-10-2009, 08:06 PM
carnera 27 Ottobre 2009 Lun -A-... 27-10-2009, 09:20 AM
carnera 28 Ottobre 2009 –Merc-B... 29-10-2009, 09:41 AM
carnera Stamattina superati i 76Kg!... 30-10-2009, 10:46 AM
carnera 30 ottobre 2009 VEN C ... 30-10-2009, 08:21 PM
carnera 3 novembre 2009 A -Mart- ... 03-11-2009, 07:51 PM
carnera 4 novembre 2009 B -Mer- ... 04-11-2009, 07:39 PM
carnera 6 Novembre 2009 -Ven- C Fine... 06-11-2009, 07:45 PM
carnera 9 Novembre 2009 -Lun- A ... 09-11-2009, 07:53 PM
carnera 12 Novembre 2009 -B- Gio ... 12-11-2009, 07:41 PM
carnera 13 novembre 2009 B -Ven- ... 13-11-2009, 07:50 PM
carnera 16 Novembre 2009 Merc B ... 16-11-2009, 07:39 PM
carnera Sta mattina qualche piccolo... 17-11-2009, 08:08 AM
carnera 18 Novembre 2009 B merc ... 18-11-2009, 07:49 PM
carnera 20 Novembre 2009 C Ven ... 20-11-2009, 07:38 PM
carnera 23 Novembre 2009 A -Lun- ... 23-11-2009, 07:44 PM
carnera 1-Front: 3x6,6,5@75,75,70... 24-11-2009, 06:45 PM
carnera 26 Novembre 2009 1-Polpe... 26-11-2009, 07:59 PM
carnera 27 novembre 2009 ven ... 27-11-2009, 07:02 PM
carnera 30 Novembre 2009 lun ... 30-11-2009, 07:42 PM
carnera 01 dicembre 2009 Mar 1-BP... 01-12-2009, 07:40 PM
carnera 03 Dicembre 2009 -Gio- ... 03-12-2009, 07:53 PM
carnera 4 Dicembre 2009 Ven ... 04-12-2009, 08:11 PM
carnera 9 Dicembre 2009 A ... 09-12-2009, 08:28 PM
carnera 10 12 2009 1-Pin pull MP:... 10-12-2009, 07:46 PM
carnera 11 12 2009 1-Lento dietro... 11-12-2009, 07:44 PM
carnera 14 Dicembre 2009 1-Pressa:... 14-12-2009, 07:38 PM
carnera 15 Dicembre 2009 Martedì ... 15-12-2009, 07:38 PM
carnera 17 Dicembre 2009 1-Lento... 17-12-2009, 09:05 PM
TheIron fai degli allenamenti proprio... 17-12-2009, 09:42 PM
carnera 18 dicembre 2009 ... 18-12-2009, 08:44 PM
carnera Partono 4 wo consecutivi... 22-12-2009, 10:02 AM
carnera 22 Dicembre 2009 1-Trap... 23-12-2009, 08:07 AM
carnera 23 12 09 1-Trazioni... 24-12-2009, 09:57 AM
carnera Stò continuando ad allenarmi,... 30-12-2009, 09:56 AM
carnera Comincia il meso di... 04-01-2010, 07:27 PM
carnera 5 Gennaio 2010 1-Legext:... 05-01-2010, 07:04 PM
carnera 07 Gennaio 2010 1-Lat... 07-01-2010, 08:21 PM
carnera Gennaio 2009 Stanno per... 09-01-2010, 10:24 AM
carnera 11 Gennaio 2009 Lun 1-BP... 11-01-2010, 07:48 PM
carnera 12 Gennaio 2009 Martedì ... 13-01-2010, 07:49 AM
carnera 15 Gennaio 2009 1-Lento... 19-01-2010, 09:45 AM
carnera 19 Gennaio 2010 Lun ... 19-01-2010, 09:45 AM
gael89 ciao scusa carnera questo è... 19-01-2010, 10:51 AM
carnera No, è un meso di intensità... 22-01-2010, 09:50 AM
carnera 19 Gennaio 2020 Martedì ... 22-01-2010, 09:51 AM
carnera 21 Gennaio 2010 1-Lat... 22-01-2010, 09:51 AM
gael89 belli i tuoi WO..ma quali... 22-01-2010, 10:55 AM
carnera Massa massa massa;) 22-01-2010, 11:06 AM
gael89 allora in bocca al lupo per... 22-01-2010, 01:14 PM
carnera Crepi! 22 Gennaio 2009 -... 22-01-2010, 07:25 PM
gael89 BEL WO CARNERA! quanto... 22-01-2010, 08:37 PM
carnera 10-12''... Nel dc 15-30'' 23-01-2010, 12:19 PM
gael89 carnera quando inizi il nuovo... 23-01-2010, 12:59 PM
carnera Lunedì:77:! 23-01-2010, 01:19 PM
gael89 oh yes! :D posta la scheda... 23-01-2010, 01:40 PM
carnera 25 Gennaio 2009 Lun ... 25-01-2010, 08:17 PM
carnera 26 Gennaio 2009 1-Panca... 26-01-2010, 07:33 PM
gael89 4giorni di fila ti voglio... 26-01-2010, 08:04 PM
carnera No problem per me;) 27-01-2010, 10:12 AM
carnera 17 Gennaio 2010 1-Trapbar... 27-01-2010, 08:42 PM
Nemintek Grande carnera ti spacchi... 28-01-2010, 09:18 AM
carnera Inizio fra 6 settimane circa,... 28-01-2010, 08:46 PM
gael89 ben tornato carnera! 31-01-2010, 10:27 PM
carnera Ritorno col botto! ottimo wo... 01-02-2010, 09:10 PM
Nemintek Sei fuso dal wo! Siamo a... 01-02-2010, 09:35 PM
gael89 ihih :D ma perchè... 02-02-2010, 12:09 AM
carnera Se non vi risp subito non vi... 02-02-2010, 04:40 PM
gael89 ma le tirate posteriori e le... 02-02-2010, 04:51 PM
carnera Appunto, in quell'allenamento... 02-02-2010, 05:09 PM
carnera 02 Febbraio 2010 ... 02-02-2010, 08:24 PM
Nemintek Dai tieni duro porca *****!!!... 02-02-2010, 11:00 PM
carnera Non mi ammalo mai, e di certo... 03-02-2010, 01:04 PM
carnera 04 Febbraio 2010 1-Squat... 04-02-2010, 08:12 PM
Nemintek Bella! Anche buoni carichi... 04-02-2010, 08:15 PM
carnera Nelle gambe sono ancora molto... 04-02-2010, 09:05 PM
carnera 5 febbraio 2010 1-Hammer... 05-02-2010, 08:23 PM
Nemintek La deadstart è con partenza... 06-02-2010, 10:26 AM
carnera Metto i fermi in modo che il... 06-02-2010, 10:35 AM
carnera 08 Febbraio 2010 LUN ... 08-02-2010, 08:19 PM
carnera 09 Febbraio 2010 ... 10-02-2010, 09:56 AM
carnera 11 Febbraio 2010 1-Trap... 11-02-2010, 08:23 PM
carnera 12 Febbraio 2010, Lunedì... 12-02-2010, 07:33 PM
eraser Ciao carnera :77: Ricambio... 14-02-2010, 11:49 PM
carnera Mi ha fatto davvero piacere... 15-02-2010, 09:46 AM
carnera 15 Febbraio 2010 LUN ... 15-02-2010, 08:13 PM
carnera 16 Febbraio 2010 1-Panca... 16-02-2010, 08:33 PM
carnera 18 Febbraio 2010 1-Pin... 18-02-2010, 07:59 PM
gael89 mi fa impressine il rematore... 18-02-2010, 08:03 PM
Boromir Mi sa che l'amico Carnera di... 18-02-2010, 11:19 PM
gael89 se lo faccio io con 47... 19-02-2010, 10:20 AM
carnera Se lo faccio come primo... 19-02-2010, 10:45 AM
Nemintek Eh si di tirata è proprio... 19-02-2010, 11:24 AM
carnera Non bella come vorrei... fra... 19-02-2010, 05:00 PM
Nemintek Dai fregatene degli... 19-02-2010, 05:19 PM
Abbath Cacchio 53 di rematore... 19-02-2010, 05:27 PM
carnera 19 Febbraio 2010 1-Lento... 19-02-2010, 08:26 PM
Abbath No problem per le foto!!! Mi... 20-02-2010, 01:00 PM
carnera :77: 20-02-2010, 01:36 PM
Abbath Grazie delle risposte! :77: 20-02-2010, 02:00 PM
carnera 22 febbraio 2010 Lun ... 22-02-2010, 07:09 PM
carnera 23 Febbraio 2010 1-Panca... 23-02-2010, 07:19 PM
Nemintek Minchia ma usi pause... 23-02-2010, 07:44 PM
carnera io i 90'' li uso solo per le... 23-02-2010, 07:59 PM
carnera 25 Febbraio 2010 ... 25-02-2010, 08:35 PM
carnera 26 Febbraio 2010 1-Lento... 26-02-2010, 08:28 PM
Nemintek Grandissimo wo! Stai... 27-02-2010, 06:49 PM
carnera I burns sono dei mezzo... 28-02-2010, 10:53 AM
eraser Ciao Carnera :77: Non sei... 28-02-2010, 06:16 PM
carnera Sono passato, sono anche... 28-02-2010, 06:36 PM
carnera 01 MArzo 2010 Lun 1-Front... 01-03-2010, 08:15 PM
carnera 02 Marzo 2010 1-Panca... 02-03-2010, 07:25 PM
Nemintek Bella! Ma negativa alla CAT?... 02-03-2010, 09:45 PM
carnera Cat dovrebbe essere una sorta... 03-03-2010, 10:39 AM
gael89 ah tanto dopo ti facciamo... 03-03-2010, 10:45 AM
MaRcO-RoMaNo :p :p :p :p carnera nel... 03-03-2010, 11:01 AM
carnera Yes:77: 03-03-2010, 11:02 AM
MaRcO-RoMaNo ok ok.kmq complimenti... 03-03-2010, 11:10 AM
carnera Di solito faccio da solo poi... 03-03-2010, 11:41 AM
.:überfranz:. PD sopra la testa e' una... 03-03-2010, 11:49 AM
carnera Allora, se parliamo di una... 03-03-2010, 12:42 PM
MaRcO-RoMaNo secondo me nei fondamentali o... 03-03-2010, 12:45 PM
carnera Io faccio così. 03-03-2010, 12:59 PM
.:überfranz:. chiarissimo, questo mi... 03-03-2010, 01:23 PM
carnera Poi tutto va... 03-03-2010, 01:24 PM
.:überfranz:. ovvio, anch'io quando provo i... 03-03-2010, 01:25 PM
.:überfranz:. aprendo un'altra pagina,... 03-03-2010, 01:25 PM
carnera Concordo:77: 03-03-2010, 01:38 PM
carnera Modifico anche la routine... 04-03-2010, 09:37 AM
carnera 04 Marzo 2010 1-Lat... 04-03-2010, 08:08 PM
.:überfranz:. che cosa significa PC1?... 04-03-2010, 08:28 PM
Abbath Contrazione di picco,peak... 04-03-2010, 08:35 PM
.:überfranz:. Danke abbath! oddio, sta... 04-03-2010, 08:46 PM
carnera Attenzione:D io ho detto che... 05-03-2010, 09:44 AM
carnera 05 Marzo 2010 1-Lento... 05-03-2010, 08:33 PM
.:überfranz:. ma 2100 in una sola mangiata?... 06-03-2010, 09:17 AM
carnera In una sola cena! in totale... 06-03-2010, 09:56 AM
carnera Ricomincio a lavorare!! 08... 08-03-2010, 08:13 PM
carnera 09 Marzo 2010 neve neve... 09-03-2010, 07:46 PM
Nemintek Bellissimi wo!!! Mi piace... 09-03-2010, 07:52 PM
carnera così, ma meglio:D ... 09-03-2010, 08:55 PM
carnera 11 Marzo 2010 1-Lat... 12-03-2010, 07:22 PM
carnera INIZIA LA BLAST Questa... 15-03-2010, 08:10 PM
Nemintek Bel wo carnera! Non ti... 15-03-2010, 08:49 PM
carnera E' strano perchè il pump è... 16-03-2010, 05:21 PM
carnera 17 Marzo 2010 1-Curl... 17-03-2010, 07:51 PM
gael89 perchè 2 pesi diversi nel... 17-03-2010, 08:03 PM
carnera Il peso è sempre lo stesso,... 17-03-2010, 08:09 PM
carnera 18 Marzo 2010 Abs 4 serie,... 18-03-2010, 07:01 PM
carnera 19 Marzo 2010 A2 1-Chest... 19-03-2010, 07:15 PM
gael89 nice wo 19-03-2010, 07:21 PM
carnera 22 Marzo 2010 B2 1-BB... 22-03-2010, 07:16 PM
carnera 24 Marzo 2010 A3 1-Panca... 24-03-2010, 07:10 PM
carnera 26 Marzo 2010 1-Curl... 26-03-2010, 07:58 PM
Nemintek Scusa la domanda ma come mai... 26-03-2010, 08:13 PM
carnera Allora... dall'esercizio allo... 27-03-2010, 10:17 AM
carnera 29 Marzo 2010 1-Panca 45°:... 29-03-2010, 07:05 PM
carnera 31 Marzo 2010 1-Curl... 31-03-2010, 07:13 PM
carnera 02 Aprile 2010 A2 1-Chest... 02-04-2010, 07:08 PM
carnera 07 Aprile 2010 B2 1-BB... 07-04-2010, 07:13 PM
carnera 08 Aprile 2010 A3 1-Panca... 08-04-2010, 07:22 PM
carnera 09 Aprile 2010 1-Curl... 09-04-2010, 07:11 PM
carnera Oggi cambio di palestra... 12-04-2010, 07:05 PM
carnera Scarichetto di oggi, provato... 13-04-2010, 07:11 PM
carnera Scarico di oggi, test vari. ... 15-04-2010, 07:08 PM
carnera Ultimo wo di scarico ... 16-04-2010, 06:59 PM
carnera Ultimo wo di scarico ... 16-04-2010, 07:00 PM
carnera 19 Aprile 2010 ... 19-04-2010, 07:04 PM
carnera 20 04 2010 1-Legext:... 20-04-2010, 08:10 PM
carnera 22 Aprile 2010 1-Lat... 22-04-2010, 07:12 PM
carnera 23 Aprile 2010 ... 23-04-2010, 06:59 PM
carnera 26 Aprile 2010 ... 26-04-2010, 07:16 PM
carnera 27 04 2010 1-Legext:... 27-04-2010, 06:55 PM
carnera 29 Aprile 2010 1-Lat... 29-04-2010, 07:16 PM
carnera 30 Aprile 2010 1-Incline... 30-04-2010, 08:57 PM
carnera 3 Maggio 2010 ... 03-05-2010, 07:25 PM
carnera 04 Maggio 2010 1-Legext:... 04-05-2010, 07:28 PM
carnera 07 Maggio 2010 1-Panca... 07-05-2010, 07:00 PM
eraser Ciao Carnera :77: Il tuo PM... 08-05-2010, 02:16 PM
carnera Nemmeno il secondo???:D 10... 10-05-2010, 07:28 PM
eraser Cazzarola...non mi è arrivato... 10-05-2010, 09:19 PM
carnera No, ti dicevo scolo, che se... 11-05-2010, 06:59 PM
carnera No, ti dicevo scolo, che se... 11-05-2010, 06:59 PM
eraser Al seminario vado... 11-05-2010, 09:06 PM
carnera Eio lo accetto ancor più... 12-05-2010, 09:53 AM
carnera E io lo accetto ancor più... 12-05-2010, 09:54 AM
carnera 13 Maggio 2010 1-Trazioni... 13-05-2010, 07:17 PM
carnera 13 Maggio 2010 1-Trazioni... 13-05-2010, 07:17 PM
carnera 14 Maggio 2010 1-Bp... 14-05-2010, 07:13 PM
carnera 14 Maggio 2010 1-Bp... 14-05-2010, 07:13 PM
eraser scusa carnera, ...ma perchè... 16-05-2010, 11:08 AM
eraser scusa carnera, ...ma perchè... 16-05-2010, 11:08 AM
carnera Stranissimo, me ne sono... 17-05-2010, 07:41 PM
carnera Stranissimo, me ne sono... 17-05-2010, 07:41 PM
carnera L'ha fatto di nuovoooo! 17-05-2010, 07:41 PM
carnera 18 Maggio 2010 1-Front:... 18-05-2010, 07:09 PM
carnera 18 Maggio 2010 1-Front:... 18-05-2010, 07:10 PM
carnera 20 Maggio 2010 Si avvicina la... 20-05-2010, 08:03 PM
carnera 20 Maggio 2010 Si avvicina la... 20-05-2010, 08:04 PM
carnera A 1-Standing calf 3-4x6-8... 20-05-2010, 08:06 PM
carnera A 1-Standing calf 3-4x6-8... 20-05-2010, 08:06 PM
carnera 21 Maggio 2010 1-Lat... 21-05-2010, 07:40 PM
carnera 21 Maggio 2010 1-Lat... 21-05-2010, 07:41 PM
carnera 24 Maggio 2010 Oggi... 24-05-2010, 07:26 PM
carnera 24 Maggio 2010 Oggi... 24-05-2010, 07:26 PM
menphisdaemon :eek: 24-05-2010, 10:30 PM
carnera :eek: :eek: 26-05-2010, 09:35 AM
carnera Wo di ieri 1-Front:... 26-05-2010, 07:21 PM
carnera Wo di ieri 1-Front:... 26-05-2010, 07:22 PM
carnera 27 Maggio 2010 1-Panca... 27-05-2010, 07:55 PM
carnera 28 Maggio 2010 1-Trazioni... 28-05-2010, 07:41 PM
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carnera 01 Giugno 2010 1-Pressa:... 01-06-2010, 07:40 PM
carnera edit 03-06-2010, 07:16 PM
menphisdaemon Buono. Il pulldown braccia... 03-06-2010, 09:58 PM
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carnera 07 Giugno 2010 Allenamento... 07-06-2010, 07:24 PM
carnera Grazie uberone! 07-06-2010, 08:17 PM
carnera 08 Giugno 2010 1-Alzate... 08-06-2010, 07:14 PM
gael89 ottimo :77: 09-03-2010, 07:52 PM
carnera 07 10 2009 -B1- Merc ... 08-10-2009, 09:11 AM
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    ************************************************** ***************
    DA lunedì farò 3-4 settimane con l'FD\FS.
    Ecco come ho organizzato la routine!

    FD/FS

    A Polpe+Petto+Femo
    -Seated calf: 1x8+8+8 Stripping
    -Pressa: 1x30
    +stretch
    -BP: 2x4-5 #120’’
    -Incline smith: 2x6-8 (negative 6’’) #90’’
    -Incline fly: 2x6-8(allungamento 4’’) #60-90’’
    -Chest press: 1x20 + Xover: 1x20-30
    +stretch
    -RDL: 2x6-8 #90’’
    -Standing leg curl 2x6-6 (negative 6’’) +Peak contraction @60’’
    -Sumo press: 1x20
    +stretch

    B Schiena+Spalle+ABS
    -Lat Avanti: 2x5-6 #120’’
    -Rematore manubrio: 2x6-8 (negativa 6’’) #60’’
    -Pulley Trudel: 2x8 (allungamento 4’’) #60’’
    -Pulley supina: 1x20 +Pulldown braccia tese corda 1x20
    +Stretch
    -Lento avanti: 2x6 #90’’
    -Tirate al petto 2x6-8 (negativa 6’’) #60’’
    -Alzate laterali: 1x20 + Alzate posteriori: 1x20-30
    +stretch
    -Abs swiss: 1x20 RP + 1xmax

    C Braccia+Quad
    -Curl EZ: 2x6 #90’’
    -Curl inclinata: 2x6 (negative 6’’) #60’’
    -Hammer “carnera”: 1x20-30
    +stretch
    -Panca stretta smith: 2x6 #90’’
    -Franch press: 2x6 (negativa 6’’) #60’’
    -Pushdown sopra testa: 1x20
    +stretch
    -Front squat: 2x6 #120’’
    -Pressa: 2x6 (negativa 6’’) #60’’
    -Sissy: 2x6-8 (allungamento 4-6’’) #60’’
    -Pressa: 1x20-30
    +stretch
    ************************************************** ***************
    Ultima modifica di carnera; 14-10-2009 alle 02:43 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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