Ma quanto dura un allenamento? 16 ore?
Ti ha messo una specie di gvt nella prima scheda? Non hai notato se l'allenatore sogghignava mentre ti dava la tabella?
La scheda è da rifare, ma toglimi una curiosità: come sono i tempi di recupero della scheda?
Non riesci proprio ad allenarti 3xweek? Per la massa sarebbe il minimo.
Cmq opta per una fullbody se sei alle prime armi.

Un'altra cosa: prima di postare qui hai chiesto all'allenatore il perché della scheda?