Ciao ragazzi, ho ricominciato a fare palestra da due settimane e mi sono fatto fare una scheda da un istruttore della palestra. Solo che non mi piace molto dal momento che ci sono delle cose che, secondo me, non vanno molto bene. Io faccio palestra due volte la settimana e il mio programma è per massa. ho una scheda strutturata in modo tale da fare:

giorno1:

petto
panca piana 5x5
panca inclinata 10x10

tricipiti
cavi 5x5
french press 5x10


spalle
spinte arnold 10x10
alzate laterali 5x5
alzate posteriori 8x8

addominali

giorno2:

dorso
lat machine 5x5
rematore bilancere 10x10

bicipiti
curl bilancere 5x5
curl manubri 5x10

gambe
squat 10x10
affondi 5x5

polpacci
calf 8x8

non sono molto convinto delle serie da 10x10, e , francamente, cambierei quasi tutto. ovvero non dite che sarebbe meglio fare delle serie da 3x8, 4x8? al posto che tutte quelle 10x10 che, secondo me, non servono molto per la massa dal momento che le faccio con davvero poco peso?
purtroppo non posso andare piu di 2 volte a settimana, quindi quello è il vincolo.

Ho bisogno di un vostro parere!!!
Grazie!!