Ciao a tutti,

io, x motivi lavorativi, riesco ad andare in palestra solo una volta a settimana (nel we) e faccio circa 2,5h di allenamento.

Gli unici accorgimenti alimentari che ho apportato sono una barretta proteica a colazione il giorno della palestra, ed a colazione bevo una bevanda di soia (che ho letto ha un discreto apporto di proteine) in quanto il latte non lo digerisco bene. Ovviamente ho tolto dalla mia alimentazione, quando è possibile, i dolci e le bevande che non siano acqua.

Ora, io ho visto che da quando ho iniziato (circa 2 anni) mi sono un pò definito, pur non aumentando la massa (peso sempre 77 x 180cm).

Il mio obiettivo è aumentare un pò il volume muscolare, evitando ovviamente di mettere la pancetta...

Quindi, non volendo diventare un culturista, che altri accorgimenti dovrei apportare alla dieta?

Aggiungo che mangio tutti i giorni fuori per lavoro, e gioco a calcetto una volta alla settimana.