7° SETTIMANA
(indirizzato alla forza)

LUNEDI’ 12/10/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 30'' Tempo 5350
+ Calf alla pressa 5x20@130 rest 30'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla calf in piedi (120 kg)
+ Contrazione

+ Ellittica livello 7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: +10 gr BCAA + 20 gr Vitargo (un litro H20)

LUNEDI’ 12/10/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30

Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 5x2/2/2/4/46@192/182/182/177/172 rest 2.00'' Tempo 41X0
+Sali/Scendi su gradone 5x6+6@24+24 rest 1.00 Tempo 31X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@36 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl UniLat Standing 1x20@40
+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo