bhe dai il tuo istruttore non ha tutti i torti...immagino che palle seguire un orda di ragazzini che arrivano e ti dicono voglio fare massa...e poi fanno colazione con pane e nutella. Ma non mi sembra il tuo caso...prova a spiegargli che intendi fare sul serio...magari è uno bravo.

per ora fai quello che ti dice alla fine se ti alleni da un mesetto un 3x10 su tutti gli esercizi puo essere un buon "risveglio muscolare"...pero certamente c'è di meglio...presto sara il momento di mettersi sotto con panca squat e stacchi!