buona domenica a tutti!! per favore mi date un po di suggerimenti ed eventuali modifiche in questa dieta per la massa!! sono luca ho 24 anni peso 68 kili e sono alto1.75cm. mi alleno 4/5 volte alla settiama specialmente alla mattina dalle 10 e mezza fino a 12-12 e mezzo.

COLAZIONE: 1 mela o pera, proteine in polvere(30g) o 6 albumi, fiocchi d'avena (80g), latte p.s (250ml), 5 noci

SPUNTINO:yogurt greco(170g), 2 cucchiaini di burro d'arachidi

PRANZO: riso(100g), tonno(224g), insalata (150g), olio e.v.o (20g)

SPUNTINO: pane int. (80g) bresaola(80g)

CENA: pasta int(80g) petto pollo(200g), insalata (150g) olio e.v.o (20g) 1 mela o pera

SPUNTINO: fiocchi di latte(200g) 1 cucchiaino di burro d'arachidi

ringrazio chiunque sia gentile e paziente nel rispondermi!! a presto ciao ciao