GIOVEDI’ 08/10/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:30

Giant Set: 3X

+ Trazioni presa prona larga x10@+7,5/+7,5/5 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x10@+7,5/+7,5/5 rest 10’’
+ Trazioni presa supina media x10@+7,5/+7,5/5 rest 10’’
+ Trazioni presa parallela stretta x10@+7,5/+7,5/5 rest 3.00’’

Nota: mi sono fatto dare una mano quando non le chiudevo da solo…

++Lat presa prona media 2x15@90 rest 1.30’’

+Rematore Bil. Presa Inversa Al MP 2x8@102 rest 1.30’’ Tempo 4020
++ Pulley Basso 2x15@100

+Stretch 60'' + Strech Unilaterale
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Bilanciere Smith 3x15@122 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@40 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali UniLat. Man. busto 90° 4x12@16 rest 45’’ Tempo 4021

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 gr Vitargo

VENERDI’ 09/10/2009 (ADDOME + CARDIO) Ore 13:20

Addome
++Crunch fettuccia 10x6@100 rest 30’’ Tempo 4242
++Crunch fettuccia 1x30@80 rest 45’’
+Stretch 60''
+ Contrazione

+ Camminata pend 15% vel 5.7 (30 minuti)
+Stretching Generale

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo