esempio:
- squat
- trazioni
- affondi
- rematore
- stacchi rumeni
- panca 30° manubri
- polpacci
- lento manubri
- bic/tric (eventuali)
- addome

il cardio lo puoi inserire dopo i pesi 20-30' o a stomaco vuoto 30-45' a seconda delle necessità, ma comunque sempre a bassa intensità.