dieta + allenamento

[carnera]

Giorni di allenamento: lunedi merdcoledi venerdi

clazione 250 ml latte di soia + 50 gr. Allbran+ 1 succo di frutta con 20 gr. Di pro soia

spuntino: 1 banana 5 mandorle sposta le mandorle nello spuntino di metà pomeriggio

pranzo: 70 gr. Riso/ pasta integrale / 100 pane integrale + 100 gr. Tonno/ simmental di pollo + 150 verdure cotte Queste grosse fonti di carboidrati io le piazzerei subito dopo all'allenamento, qui a pranzo sono inutili. Io tendo sempre a concentrare il più possibile i carboidrati a colazione e nel post allenamento, sono i punti in cui fanno meno danni.. Anzi, si rivelano finalmente utili

spuntino: 1 yougurt soia un pò povero

cena: 150 gr. Pesca magro / 120 carne bianca + 200 gr. Inslata mista ( lattuga, pomodoro, finocchi, sedano) + 1 frutto

giorni di non allenamento:


colazione : 250 ml latte di soia + 50 gr. Allbran, 1 succo di frutta ( 100% frutta) / un frutto mttile anche qui le proteine


spuntino: 1 banana 5 mandorle come sopra


pranzo: 100 gr patate bollite spero/ lenticchie/ ceci + 120 gr. Carne rossa + 15 0insalata mista


spuntino: 1 yougurt di soia


cena: 150 gr. Pesce magro/ 120 carne bianca + 150 gr. Insalata mista + 1 frutto


tutti i giorni 1 cucch evo a pasto e sull insalata anche 1 aceto balsamico, niente sale.
E 2lt. Acqua al giorno ( i giorni di allenamento anche di piu...) sono sicuro che puoi fare meglio, 2L sono proprio il minimo sindacale Sappi che più bevi e mano acqua avrai addosso, inoltre molta acqua aiuta a dimagrire. Io stò sui 6-7L al giorno, la mia ragazza che pesa 55kg ne beve 5-6... Tu puoi benissimo arrivare a 4

Devi sapere che non è possibile scegliere "dove" dimagrire... Geneticamente le donne tendono ad accumulare grasso su glutei e cose, come gli uomini tendono ad accumularlo sulla panza. E devi anche sapere che queste zone saranno le ultime a dimagrire, e sarà un lavoro difficoltoso.

Sarebbe bellissimo che tu contassi e riportassi i macronutrienti (le Kcal non mi interessano), a contarli non ci dovresti mettere molto.. Senza sapere questo non possiamo aiutarti molto! (tutti i consigli sarebbero molto a spanne...)

Ciao

Il cardio: In fascia lipolitica per 20' dopo l'allenamento con i pesi (molto più importante)