bell'allenamento stasera, peccato che mi sia dimenticato la cam, pazienza.
probabilmente godo del riposo di questi giorni, senza lezione nè studio
giovedi ricomincia la sfacchinata, intanto ne approfitto per fare qualche buon workout.

28 settembre 2009
BW: 71.5kg

Panca raw (con fermo)
40\60\80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 2 x 120kg - benone!

F6 taglia 40
140kg - non tocco
3 x 1 x 150kg

bene!
non ho molto margine come carichi ma tutte le serie sono con fermo al petto e (penso) valide
la prox volta proverò la katana 40 per valutare se tentare qualche kg in +

Squat
raw:
50\80\100kg x 4
3 x 120kg (cinta)

superior 36
3 x 140kg
THP
3 x 160kg
2 x 3 x 170kg
3 x 160kg

ho stretto un pò le bretelle del corpetto e adesso ha un buon ritorno elastico anche se è comunque morbido
ho preso qualche rep parallela ma in generale non mi posso lamentare
ho preferito tenermi leggero con i pesi perchè voglio spingere di + nello squat equipped di mercoledi.

Trazioni prone: 5 x 10
spalle con manubri: 4 sets

ah, lino stasera ha fatto 2x1 @200kg di squat equipped anche se nella 2° serie ho dovuto supportarlo un pò a metà alzata ho visto un buon miglioramento, sono contento.