W.O. di Lunedì, 75min.


Petto
Spinte su panca inclinata 30° @ 24-24-24-24Kg progressione
Spinte su panca piana con manubri @ 20-20-22-22Kg
Pectoral Machine @ 30-30-35-35Kg

Spalle
Spinte in alto @ 14-14-16-16Kg
Deltoid Machine @ 35-35-40-40Kg
Hummer Machine apertura esterna (o Rear Deltoid Machine) @ 40-40-45-45Kg

Addominali







Servirebbe un bel ciclo di forza, altrimenti stallo pauroso...