Appunto per questo ti ho consigliato di leggere un pò i thread in evidenza e iniziare a farti un'idea di come strutturare l'allenamento.
Nel frattempo, se non ti sei mai allenato prima in palestra, sarà quasi scontato iniziare con una fullbody almeno per le prime 8 settimane; se mangi e ti alleni appena decentemente, i primi mesi è quasi automatico prendere qualche kg..