dipende dalle tue caratteristiche e dal livello che vuoi raggiungere.
si può crescere bene anche con soli 3 pasti principali al giorno, se non hai un metabolismo troppo veloce e se imposti correttamente le % dei macronutrienti

ciò non toglie che uno spuntino si può fare ovunque, a patto di avere l'intelligenza di porgersi in modo naturale e il coraggio delle proprie scelte (tu cosa dici a quelli che a metà mattinata mangiano cornetto e cappuccino? o paste fritte?)