Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
Se sei interessato alla forza dovresti puntare alla multifrequenza con buffer concentrandoti sui fondamentali e usare delle progressioni....
Scusa Ezekius, ma Siraka (ti prego non me ne volere! ) ha già una bella confusione in testa, quindi la tua risposta forse non gli è del tutto chiara...

Siraka: qual'è il tuo obiettivo ?
Secondo me ipertrofia.
Quindi farei 3-4 wo/settimanali (se 3, full body variando un po' gli esercizi, se 4, AB-AB).
Serie/reps circa 4-5 x 8-10 (col 5x5 fai più forza che ipertrofia).
Concentrati sui multiarticolari.
Secondo me la scheda è da rivedere (il wo di gambe non mi sembra molto logico e anche altri esercizi. Dici di voler fare i "fondamentali" e di non voler usare macchine, poi nella scheda sono quasi tutte macchine ).

A prescindere dai miei suggerimenti da "settimana enigmistica" forse la cosa migliore è dare una bella letta ai thread in evidenza