ne approfitto per postare la scheda che seguirò appena i miei talloni staranno meglio:
A
squat 3x5 (quando chiudo bene le 3 serie, aumento di 5 kg)
body rows/rematore bilanciere 3x8/10
lento avanti 3x10/12
curl 3x12
B
dip/panca 3x5 (come lo squat)
pin pull 5x3
rematore manubrio 3x10/12
addominali
C
trazioni supine 3x5 (idem con patate)
piegamenti con sovraccarico 3x8/10
calf 4x12
french press 3x12
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