stacchi r2'30''
6x2 @115kg (+10kg)

trazioni sbarra r2'
5x2 @BW siiiiiii...adesso riesco a farne due(+1 in una week)
1x1 @BW
lat machine prona r2'
3x5 @70kg(+5kg)

rematore yates r1'30''
4x6 @50kg

pulley presa prona r1'30''
3x10+10+10+10 @30-25-20-15kg

già dopo gli stacchi ero un pò cotto..la sbarra ha dato il colpo il colpo di grazia....addominali oggi saltati