23 settembre 2009
BW: 70.8kg

oggi allenamento ora pranzo (14.00 - 16.00)
di mattina sono stato all'uni per seguire degli esami e stasera c'è l'inagurazione della palestra quindi non ci si può allenare.

fortunatamente sia io che irene siamo in scarico (lei + di me perchè venerdi ha il test-gara)

Squat
65 \ 85 \ 105 x 4
cinta: 3 x 125kg
superior 36: 3 x 140kg
superior + fasce thp (7 giri)
5x3 x 165kg (circa 80% di 210kg)

mi sono filmato per visionare la tecnica
va abbastanza bene (sicuramente vorrei scendere di + per non rischiare)

dopo le ultime settimane un allenamento con alzate valide, anche se leggere mi tranquillizza. devo però stringere le bretelle, troppo lente.

note: l'ultima ripetizione dell'ultima serie sono caduto e mi ha salvato il rack
avevo provato uno stance particolarmente largo e non ero abituato.

Panca raw con fermo
40\ 60 \ 80kg x 5
5 x 5 x 100kg bene

rematore bilancere (45°)
10 x 80kg
5 x 8 x 100kg
15 x 80kg

dips: 4x20