diciamo che in linea di massima per AUMENTARE DI PESO è necessario superare il fabbisogno calorico giornaliero\settimanale.
poi, dove lo mettiamo questo peso (muscoli\grasso\glicogeno) dipende dalla ripartizione dei macronutrienti e dalle caratteristiche individuali.
poi c'è da aggiungere che alcuni macronutrienti hanno un bilancio calorico alterato dal proprio metabolismo.
in sostanza il 20-25% delle kcal da proteine sono perse con la termogenesi, il 15-13% per i carbo e pochi punti % per i grassi
per questo 3000kcal da sole proteie nn fanno ingrassare come 3000kcal da carbo.
per quanto riguarda gli integratori personalmente ritengo UTILI (ma non indispensabili) gli integratori proteici, ma solo perchè sono comodi per raggiungere i rapporti tra i macronutrienti senza aggiungere grassi\carboidrati fuori quota.
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