Ciao!
ultimamente sto avendo problemi con il pc-......ultima sfiga..la rottura del modem.......

a parte questo, BW : 62,5kg

Stavo pensando che forse,con il monopiatto a pranzo e cena,stia,in quei pasti,mangiando meno di prima o almeno,cosi mi hanno fatto notare i miei....questo forse spiegherebbe la perdita di peso...

cmq,pensavo somo di provare come hai detto,a mangiare spesso,magari favorendo i carbs

una primissima bozza,che avevo pensato è questa,è ancora a grandi linee,ma diciamo che Devo arrivare ad almeno 2600kcals al giorno,senno...

COLAZIONE :


50gr pane 120kcals
70gr prosciutto 130 kcals
125ml yogurt 125kcals

Tot kcals : 365

PRANZO

Pasta con sugo 130 gr + olio evo(10gr) + grana(15gr)

Carne 100/150


Tot kcals: 600

SPUNTINO 1:
4 gallette 100 kcals
200ml succo 100kcals
Tot: 200kcals

SPUNTINO 2:
600kcals 35 gr pro

CENA
come pranzo

600kcals 25gr pro

PREBED
170gr y greco 200kcals
15gr noci 100kcals

Tot kcals 300


e cosi,sarei a 2600kcals


nei giorni di WO metterei post WO 30gr di whey,che mi sono finalmente arrivate


le pro sono a 120 nei giorni rest
Resta il problema di quello spuntino pomeridiano,dove devo cacciar fuori 600kcals,e nn so se tenerlo pro+grassi oppure pro+carbo


Non lo so,è solo un idea...