ciao
l'argomento è stato gia trattato altre volte, come puoi immaginare.

detto in poche parole:
1. le fibre bianche sono le + ipertrofizzabili
2. l'allenamento con i pesi può modificare il tuo patrimonio di fibre aumentando la % di bianche (maggiormente ipertrofizzabili, come già detto)
3. la logica vorrebbe che l'allenamento delle fibre bianche abbia la precedenza, alla luce dei punti 1 e 2.

eventualmente, dopo aver stimolato le fibre bianche, è possibile completare l'allenamento con qualcosa di specifico per quelle rosse
o in alternativa utilizzare allenamenti che diano priorità ad una tipologia o all'altra all'interno di una split.