Allora partendo dall'inizio :
-colazione vorrei evitare integratori a favore di cibi naturali se possibile quindi che posso aggiungere?
-Spuntino ok
-Pranzo : Ho confuso ovvero mangio il riso nei giorni wo mentre la pasta nei giorni di riposo.Più che altro è per variare.
Spuntino nei giorni di riposo mangio o una banana o uno yogurt o un succo di frutta altrimenti viene la fame mentre nei giorni wo lo stesso ma con i fiocchi di latte in aggiunta.
-Post wo : proverò con l'acqua
-Cena quindi ok

Nei sabati che farò nuoto, cosa mi consigli considerando che ci andrò la mattina verso le dieci(quindi vicino al primo spuntino)?