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Discussione: Dieta Massa

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  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2008
    Messaggi
    111

    Predefinito Dieta Massa

    Questa sarà più o meno la mia dieta per fare massa che inizierò tra 2/3 settimane circa. Peso 75kg alto 1,82cm.
    Il mio obbiettivo è la massa più pulita possibile.
    Ho fatto i conti un pò velocemente poi stasera la ricontrollo con calma.

    GIORNI WO:
    PRE-COLAZIONE
    Destrosio 30g
    Whey 30g
    Multi Vit
    Vit C 1g
    Omega 3
    Tot 220kcal

    COLAZIONE
    Albume (6 albumi)200g
    Riso 100g
    Tuorlo 20g
    EVO 10g
    Tot 596kcal

    CHOS: 1,5gx75kg=110g

    SPUNTINO MATTINA
    Simmental 200g
    Noci (5 noci) 25g
    Tot 277kcal

    PRANZO
    Ceci/Fagioli 230g
    In scatola
    Pollo/Tacchino 100g
    EVO 10g
    Tot 344kcal

    SPUNTINO POMERIGGIO
    Tonno 100g
    Tot 100kcal

    40min PRE WO
    Creatina 5g
    Maltodestrine 40g
    L-Gluta 7g
    Brioschi 15g
    Vit C 1g
    BCAA 5-6g
    Tot 160kcal

    15min POST WO
    Creatina 5g
    L-Gluta 15g
    Destrosio 30g
    Whey 30g
    Brioschi 15g
    BCAA 5-6g
    Tot 220kcal

    CENA 40-45min dopo
    Riso 120g
    Pollo/Tacchino 100g
    Tot 480kcal

    CHOS: 2gx75kg=150g

    PRE-NANNA
    Caseine 30g
    Grana 30g
    Crema Arachidi 5g
    Olio di Lino (10g)
    Vit C 1g
    Zinco
    Tot 260kcal

    TOTALI 2657kcal
    [B]PRO[B]225g)35% [B]CHOS[B]300g)45%[B]FAT[B]60g)20%

    GIORNI NO WO:
    PRE-COLAZIONE

    Destrosio 30g
    Whey 30g
    Creatina 5g + Brioschi 15g
    Multi Vit
    Vit C 1g
    Omega 3
    Zinco
    Tot 220kcal

    COLAZIONE
    Albume (6 albumi)200g
    Riso 150g
    Tuorlo 20g
    Tot 656kcal

    CHOS: 2gx75kg=150g

    SPUNTINO MATTINA
    Simmental 200g
    Noci (5 noci) 25g
    Tot 277kcal

    PRANZO
    Ceci/Fagioli 230g
    In scatola
    Pollo/Tacchino 100g
    EVO 10g
    Tot 344kcal

    SPUNTINO POMERIGGIO
    Tonno 100g
    Tot 100kcal

    CENA
    Ceci/Fagioli 230g
    Pollo/Tacchino 100g
    EVO 10g
    Tot 344kcal

    PRE-NANNA
    Caseine 30g
    Grana 30g
    Crema Arachidi 5g
    Olio di Lino (10g)
    Vit C 1g
    Tot 260kcal

    TOTALI 2200kcal
    [B]PRO[B]225g)40% [B]CHOS[B]200g)35%[B]FAT[B]60g)25%

    Tutti i consigli sono ben accetti
    Ultima modifica di Adaxel; 08-09-2009 alle 09:01 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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