per esperienze personali poco piacevoli non userei barre da porta ne ci legherei niente...al massimo fatti dare una mano dal tuo ragazzo...

nelle palestre qui a milano va tanto di moda un attrezzo per fare le trazioni deloading (praticamente in tutte quelle dove ero stato c'era)....praticamente è una pedana attaccata ad un contrappeso e ti aiuta a tirarti su...ma proprio non riesci a farene neanche una?

per il bicipiti il curl va bene mentre la panca stretta per i tricipiti non la vedo tanto bene...gia fai un bel po di panca...io farei una french press o qualcosa ai cavi (ma aspetta somoja)

i multiarticolari allenano anche le braccia ma fare qualche esercizio piu specifico puo aiutare...dato che devi ricomiciare le braccia non sono certo l'obbiettivo principale per ora fai come ha detto somoja se hai tempo e voglia fai un esercizio.