Io attualmente li alleno 2 x week, sto seguendo le linee principali di C.Poliquin e devo dire che DOMS così duraturi non li ho mai avuti (però DOMS non sempre vuol dire risultati efficaci).

Comunque vi elenco le linee che sto seguendo:

 POLPACCI
 ·Esercizi con ginocchia flesse poche ripetizioni:soleo
 ·Esercizi con ginocchia estese molte ripetizione:gastrocnemio
 ·Impiegare 5 secondi per abbassare a alzare il peso
 ·Provare l’allenamento unilaterale
 ·Fare stretching per soleo e gastrocnemio

@Marco: credo che sotto determinati aspetti siamo molto compatibili, anche io la penso come te...visto che sono a fare una cosa cerco di dare il mio massimo per ottenere il migliore risultato...anche se purtroppo le mie competenze sono quello che sono...