My Poliquin's Training

[The Undertaker]

DIETA SETTEMBRE 2009 CARB CYCLING

Ecco come penso di strutturare la mia NUOVA carb cycling:

Carbo:350-250-150-400(con Free meal)-250-150-100
Pro:210-220 gr 3grxLBM
Fats:
+40-50 GIORNI HIGHT CARB
+60/70 gr GIORNI LOW CARB/MEDIUM CARB

GIORNI 350 gr: Come da schema + 120 gr di riso (oppure 13 gallette) nei 2 post wo
GIORNI 250 gr : Elimino la sera - 20 gr di riso integrale à 80 gr di riso
GIORNI 150 gr:Elimino completamente il vitargo e il riso a cena.
GIORNI 100: Essendo il giorno di rest completo mangio solo chos a colazione

LUNEDI’ : HIGHT CARB
1.Pranzo: + 5 gallette (Pari a 35 gr di chos).
2.Cena: + 7 gallette (Pari a 50 gr di chos)

MARTEDI’ : MEDIUM CARB
1.Cena: - 20 gr di riso integrale

MERCOLEDI’ : LOW CARB
1.Elimino completamente il vitargo
2.Cena: Elimino riso.
3.+CARNE ROSSA

GIOVEDI’ : HIGHT CARB
Come da schema + Cena libera

VENERDI’ : MEDIUM CARB
1.Cena: - 20 gr di riso integrale

SABATO : LOW CARB
1.Elimino completamente il vitargo
2.Cena: Elimino riso.
3.+CARNE ROSSA

DOMENICA : LOW CARB
1.Solo chos a colazione.
2.+CARNE ROSSA

La ripartizione delle pro sarà la seguente:
1. colazione: 40 gr
2. spuntino: 30 gr
3. pranzo: 40 gr
4. spuntino: 30 gr
5. cena: 40 gr
6. pre bed:30 gr

Integrazione:
pasti principali (pranzo e cena): 1 cps Multivitaminico
colazione e pranzo: 2 cps OMEGA 3
40 minuti prima di pranzo e cena : 4 cps Bromelina
Nei giorni di cardio: 1 cps di red pill + 5 + 5 gr di BCAA pre e post wo.

Altrimenti:
during wo: 20 gr vitargo + 10 gr BCAA
post wo: 20 gr vitargo +10 gr BCAA +6.5 gr C.M. + 15 gr Brioschi + 20 gr di Glutammina (ad esaurimento)