24 agosto 2009
BW: 69.8kg (e in salita)

oggi era prevista panca con maglia, ho fatto board con le stesse %

Panca (con fermo)
raw:
40\60\80kg
2x3 x 100kg

board 8cm
2x3 x 130kg

board 5cm
3x3 x 130kg (benissimo, soprattutto l'ultima serie)

Squat
raw
50\70\90\110 x 3

fasce (senza cinta)
5x3 x 130kg

raw: 1x6 x 100kg

bene, ho iniziato ad avere fastidi alle ginocchia (per le fasce) alla 5° serie ed ho smesso anche perchè non volevo sporcare l'esecuzione

Panca manubri (con fermo)
10\20kg
5x10 x 30+30kg

trazioni ampie prone: 5x10

oggi devo dire che (caldo e puzza di prodotti chimici\vernici a parte) l'allenamento non mi è pesato
sono ottimista per le prox settimane