Ore 17.01-femorali e bicipiti
riscaldamento
leg curl in piedi unilaterale:4x12
leg curl seduto unilaterale: 4x12-10-8-8
riscaldamento
curl bilanciere ez: 5x12-10-10-8-8
curl panca inclinata con manubri: 4x12-10-10-8
curl alla bicipiti machine unilaterale:4x12-10-10-10
curl a martello: 3x10 con aggiunta di serie a scalare fino a cedimento
curl concentrato con manubrio:3x12

ore 18-fine allenamento
ore 18.13-pasto post w.o 60gr proteine in polvere 20gr gainer

a domani con spalle al mattino e polpacci/tricipiti