ciao teo
il box di yashiro non è male affatto
secondo me dovresti farlo così (a parte il posizionamento del bilancere che può variare, magari inserendolo a volte + in basso.. ma per i tuoi fini potrebbe andare bene così)

il rolling lo eviterei se possibile, lo considero una forma di cheating
un box troppo basso poi usa troppo i quadricipiti e ti impossibilita nel concentrarti in un buon sitting back (soprattutto i primi tempi)
insomma.. se riesci a farlo PRECISO a quello del video direi che sei già a buon punto