Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

bel wo di oggi
squat con timore reverenziale
facendo stretching per adduttori e un pò di squat a corpo libero e con bastone mi trovo meglio prima di cominciare, mi sento meno di legno. D'ora in poi diventa standard


Squat
4x4
137 142 147 152
2x6
142 137
120''
bene... qualche kg lasciato nel 4x4, per la prima squattata va bene
buona profondita!

Front squat
5x8
90''
70 70 70 70 60 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
210 160 110 kg
morto

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
35 kg... ahio

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui con manubri
6x20xlato
20''
30 kg

voto 9

malissimo alle gambe... a parte il 4x4 nel resto mi sono sfondato davvero

domani doms, temo

ciao

[Teo86]

wo di oggi
mamma che caldo in giro

una novità un pò fuori stile nel wo come leggerete

Squat
4x4
142 147 152 157
2x6
142 137
120''
come prima del week end bene

Box squat basso
4x5
120''
72 82 92 92 kg
ho deciso di introdurlo per imparare bene il sitting back nello squat e dare una bella scossa ai carichi...

Front squat
3x8
90''
60 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
200 150 100 kg

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
30 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
70 kg

voto 9

somoja, yashi, o chi passa a leggere che ha un pò di confidenza col box squat:
stavo pensando di introdurlo PESANTEMENTE al posto dello squat, tenendo un buon front squat come complementare "ipertrofico" ... idee e suggerimenti su uno schema?

posso filmarmi per farmi dare suggerimenti sull'esecuzione...



come esecuzione era circa così... solo che faccio un rollback più accentuato, e il box era leggermente più basso
grazie per le eventualissime risposte

yashi, scusa se ti ho preso come esempio ma hai uno squat che mi piace, non troppo pl style, ma recluta bene i femorali

ciao

[°°sOmOja°°]

ciao teo
il box di yashiro non è male affatto
secondo me dovresti farlo così (a parte il posizionamento del bilancere che può variare, magari inserendolo a volte + in basso.. ma per i tuoi fini potrebbe andare bene così)

il rolling lo eviterei se possibile, lo considero una forma di cheating
un box troppo basso poi usa troppo i quadricipiti e ti impossibilita nel concentrarti in un buon sitting back (soprattutto i primi tempi)
insomma.. se riesci a farlo PRECISO a quello del video direi che sei già a buon punto

[Teo86]

D'accordo, grazie Per adesso lo inserisco come primo esercizio, magari un 6x4 con carico a salire. Quindi niente rollback. Altezza appena sotto il parallelo quindi, farò delle provo e mi filmerò. Thnks

[Yashiro]

Teo mi segno, premetto che non ho ancora letto nulla domani mi aggiorno sul tuo conto!

[Yashiro]

Leggendo il tuo diario e dando una sbirciata ai tuoi carichi mi sto vergognando come un ladro dei miei da finocchia roba che tra poco mi viene un raptus e domani passo a 3500kcal!!Complimenti davvero, mi hai più che preso contando poi che sei anche più alto e dovresti essere svantaggiato dalle leve...

Dunque dimmi, ti servirebbe un consiglio sul box? Non potevi scegliere persona peggiore! Lo uso anche se non mi competerebbe, magari non va nemmeno bene...l'altro ieri mi son pure mezzo fatto male facendolo (colpa mia e delle mie azzardate) però lo sento moltissimo sui femorali. Nel video che hai messo anche se sembra rapido come passaggio mi siedo scaricando tutto il peso, sento i femorali rilassati per quel mezzo secondo. Il rollback secondo me è pure pericoloso, quelle poche volte che me lo sono ritrovato per studiare il movimento mi sembrava avesse strani effetti sulle vertebre, e poi tendi a perdere il tight se lo fai. Come traiettoria la mia è congeniale, sento moltissimo la catena posteriore anche se, nonostante tutti i miei sforzi, non riesco a farlo come quelli che tengono le tibie perfettamente perpendicolari al terreno... O ho la schiena corta io...

squat con timore reverenziale
facendo stretching per adduttori e un pò di squat a corpo libero e con bastone mi trovo meglio prima di cominciare, mi sento meno di legno. D'ora in poi diventa standard

Eh testolina, perché di solito ti piazzavi sotto e partivi?Scaldati sempre bene...io mi faccio qualche minuto di saltello, rapidissimo stretching (troppo sennò inficia la forza) specie ai polpacci, circonduzione delle anche, goodmorning a vuoto per scaldare i femorali, una 20ina di squat liberi, 2-3 esplosive, una decina di addominali e son pronto a partire! Prova

[Teo86]

Leggendo il tuo diario e dando una sbirciata ai tuoi carichi mi sto vergognando come un ladro dei miei da finocchia roba che tra poco mi viene un raptus e domani passo a 3500kcal!!Complimenti davvero, mi hai più che preso contando poi che sei anche più alto e dovresti essere svantaggiato dalle leve...

Dunque dimmi, ti servirebbe un consiglio sul box? Non potevi scegliere persona peggiore! Lo uso anche se non mi competerebbe, magari non va nemmeno bene...l'altro ieri mi son pure mezzo fatto male facendolo (colpa mia e delle mie azzardate) però lo sento moltissimo sui femorali. Nel video che hai messo anche se sembra rapido come passaggio mi siedo scaricando tutto il peso, sento i femorali rilassati per quel mezzo secondo. Il rollback secondo me è pure pericoloso, quelle poche volte che me lo sono ritrovato per studiare il movimento mi sembrava avesse strani effetti sulle vertebre, e poi tendi a perdere il tight se lo fai. Come traiettoria la mia è congeniale, sento moltissimo la catena posteriore anche se, nonostante tutti i miei sforzi, non riesco a farlo come quelli che tengono le tibie perfettamente perpendicolari al terreno... O ho la schiena corta io...


Eh testolina, perché di solito ti piazzavi sotto e partivi?Scaldati sempre bene...io mi faccio qualche minuto di saltello, rapidissimo stretching (troppo sennò inficia la forza) specie ai polpacci, circonduzione delle anche, goodmorning a vuoto per scaldare i femorali, una 20ina di squat liberi, 2-3 esplosive, una decina di addominali e son pronto a partire! Prova

Penso anchio tu abbia un buon box. Per avere le tibie parallele ti basterebbe abbassare leggermente la posizione del bilanciere, ma per il tuo squat è ottimo così, anche perchè le ginocchia sono in buona posizione. Mi interessava la tua opinione perchè proprio come me sei interessato all'aumento di massa ma non rinunci alla ricerda di fondamentali con carichi decenti (ottimi nel tuo caso). Inoltre hai un buon squat come piace a me, non troppo pl-style, una via di mezzo insomma. Assomiglia al mio, solo che tu hai lo schema motorio acquisito meglio, sopratutto il sitting back. L'altezza del box mi pareva buona, appena sotto il parallelo.
Farò delle prove filmate.

Per il riscaldamento, di solito facevo 3/4 serie con carico a salire, ma a questo punto un pò di ricondizionamento generale, polpacci stretching e warmup penso sia obbligatorio.

Grazie per la pazienza anche a te.

[Teo86]

wo di oggi 18.00-19.00

Box squat
6x4
120''
102 112 122 132 137 142 kg
bene con i carichi, per essere la prima volta niente male... certo che è dura rialzarsi dopo il rilassamento, all'inizio anche i 102 mi han lasciato di stucco, anche se era solo perchè li ho presi alla leggerissim. Devo però devo abbassare il box di ancora un paio di cm secondo me.
non sono riuscito a filmarmi, c'era un macello
martedì prossimo riuscirò, per forza.

Front squat
5x8
90''
82 82 72 72 62 kg

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''
200 150 100 kg

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''
30 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
70 kg

voto 8

bene... dalla prossima settimana 4xweek, ne approfitto finchè posso prima dell'inizio delle lezioni al polito (14 settembre)

ciao

[Teo86]

wo di oggi 14.00-15.20

Box squat basso
6x4
120''
102 112 122 127 132 137 kg
ho abbassato ancora il box, adesso sono sotto il parallelo come si deve... i carichi sono bassi ma ancora decenti per essere la prima volta. Niente filmato, ce la devo fare prima del 14 sett a filmarmi.
Cotto, oltre ai quad ho sentito di più il culo, il che è un ottimo segno sul sitting back (cmq ancora scarsino).

Front squat
5x8
90''
82 72 72 72 62 kg
benissimo, senza lock articolare è una goduria (per i sadici si intende)

Affondi con bil
4x10xlato
60''
52 kg
a pezzi..

Leg extension''
3x20
60''
30 25 20 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
da 20 a 70 kg

voto 9

ottima squattata, sono contento. Pian piano porterò i kg del box a salire

ciao

[Teo86]

woooo di oggi, 18.15 19.05

Lento avanti seated
5x5
62 67 72 77 80(4) kg
120''

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 24 20 18 18 kg
90''
ottimo pump

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
3x10-12
8 kg
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''
lentissime, bruciore pazzeso

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9...
buon wo, spalle cotte, tricipiti che scoppiano e polpacci tremanti

[Teo86]

wo di oggi


Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
con riappoggio e pausa, così non dovrei schienare troppo o mi rompo
meglio i 172 dei 162... che palle cmq io sono proprio negato fisicamente fino a che non arrivo al ginocchio circa col bil

Pin pull
4x8
120''
172 182 kg
bellissimi, da sotto il ginocchio

Rematore
5x8
120''
72 kg

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
72 82 kg
90''

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 50 50 kg

Leg curl
4x10
60''
80 70 70 65 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
20 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

partito a rilento ,poi chiuso tutto... schiena portaerei quest'oggi

ciao

[Yashiro]

Bravo bisonte, mi sto impegnando visto che ora ti ho preso come uomo da battere Non deludermi, se vai avanti di sto passo dovrò sudare di brutto e ciò mi garba!

[Teo86]

wo di oggi
gambe ancora indolenzite, bene, anzi molto bene

Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
benissimo, meglio e veloci
presa doppia prona
se riesco a tenerla fissa fino a 200 kg, sono contento

Pin pull
4x8
120''
182 kg

trazioni prone max larghezza
5xmax
13 11 10 10 9

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
70 kg
90''

Lat con triangolo
3x12
60 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 kg

Leg curl
4x10
60''
80 80 70 75 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
18 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

bene con gli stacchi, ho buffer, anzi molto buffer.
Ho cambiato un pò il wo per sperimentare per il prossimo meso a onda, che inizio da lunedì... mi divertirò
ah, ps: 23 anni oggi!

ciao

[Teo86]

wo di oggi 18,40 19.45
oggi ho ingranato parecchio con le spalle, sopratutto nei lenti

Lento avanti seated
5x5
72 77 80 77 72 kg
120''
+1 rep a 80, mi è bastato riprendere confidenza come fondamentale nel giorno da solo... buono quest'anno sfondo i 100 kg, ce la devo fare

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 26 22 18 18 kg
90''
bene, migliorato molto

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
8 kg
60''
ottimo, bruciore infernale

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9+

gran bel wo... domani stacchi
nel weekend posto il programma nuovo

ciao

[Yashiro]

Minchia, anche il lento avanti sale di brutto rimango avanti con lo stacco (nemmeno tanto ultimamente) e di squat teorico (non lo faccio da un pezzo full) qui mi sa che sarà davvero tosta! Ottimo! Dai bestia, dacci dentro!