eccomi nuovamente a casa!

in queste 2 settimane tanto mare (passeggiate, racchettoni, bici..) poco studio e tanto relax
ho anche provato ad allenarmi in casa un paio di volte (ho anche fatto squat con irene sulle spalle) naturalmente con scarsi risultati

sabato ci siamo pesati in farmacia: 67.6kg .. ho perso un mucchio di peso
quindi da ora alla coppa italia lavorerò per raggiungere i 74kg circa (naturalmente cercando di non prenderli solo di panza, altrimenti è troppo facile)

stasera pieni di entusiasmo e in crisi d'astinenza da pesi arriviamo in palestra e la troviamo sepolta di polvere e vernice.. ancora i lavori non sono ultimati
poco male.. ci diamo disponibili per dare una mano nelle prossime settimane e nel frattempo ne approfittiamo per fare un pò di squat tra le macerie (sembravamo dei pazzi!!)

17 agosto 2009

Panca raw (con fermo)
20\40\60\80x5
2x3 x 100kg
5x2 x 110kg

niente board, ho lavorato all'80% del raw e ho tagliato una rep
ho perso un pò di forza nella panca, ma niente di disastroso credo

Squat raw
40\60\80kg x 5
5 x 100kg
2 x 3 x 120kg
cinta
4 x 3 x 130kg

squat pesantuccio, forse avrei dovuto tenermi sui 120kg
dalla prossima volta sarò + parsimonioso, non ha senso esagerare all'inizio

Panca manubri : 5x8 x 30+30kg
trazioni prone: 5x8

da oggi metabolica con ricarica post workout (e weekend)