i carichi non aumentano--> stallo

[emaz92]

Prova questa se poi non aumentano ti devo una cena





Fai sempre 2 serie di riscaldamento prima dell'esercizio (tranne nell'ultimo in 3x8).
La prima con il 40% del peso allenante e la seconda con il 60% del peso allenante, per 6 ripetizioni lente e controllate.

Non è niente di fantascientifico, è abbastanza impegnativo, ci vuole voglia di caricare, i pesi debbono essere adeguati alle ripetizioni!


Bisogna lavorare con buffer:

5x3 85%
4x6 75%
4x3 80%

6x2 90%
3x5 75%
5x3 80%

5x1 90%
2x4 80%
4x2 85%

Puoi benissimo fare a fine sedua, 2 volte a settimana, esercizi specifici per i polpacci, peso medio alte ripetizioni.

be si è una scheda forza molto interessante ti ringrazio, adesso volevo continuare all ipertrofia sinceramente, la domanda era più incentrata sul cambio di qualche esercizio nella scheda, tuttavia più avanti penso proprio di provarlo questo ciclo di forza