salve,
innanzitutto parto con il dire che ogni 4 settimane consiglierei uno stop , se passivo ( cioè startene a casa ) , o attivo ( andare in palestra ma allenarti in maniera blanda , con peso minore ) decidi tu , perciò puoi anche togliere quel riposo di 2/3 settimane che mi sembra eccessivo , a meno che tu non ne abbia realmente bisogno causa : superallenamento , stress ecc.
Per quanto concerne l'allenamento , la resistenza iniziale può anche andare anche se per la resistenza 6 / 8 ripetizione sono troppe , mi aggirerei dalle 15 alle 20 , comunque ok , diciamo che va bene per riabituare i muscoli allo sforzo. Poi vabbene fare un ciclo di uno e dell'altro , solo che non metterli a casaccio . magari la forza fallo in un periodo che ti senti piu forte , e massa magari subito dopo , spero di esserti stato d'aiuto , penso che il resto tu non abbia bisogno di consigli mi sembri un tipo capace , comunque in ogni caso il forum sta qua , ma se leggi per conto tuo , studi e ti informi è meglio .