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tasso
Ciao a tutti sono nuovo, mi chiamo Nicolò ho 19 anni e ho iniziato palestra da circa un mese, con una scheda abbastanza pietosa, quella iniziale (total body), ma che cmq cambierò la prossima settimana con una seria per massa.
Sono alto 1.88 e peso 76 kg con b.f. a circa 12%, quindi ho bisogno di buttare su kg e kg..
Premetto che in questo momento sono disoccupato quindi ho preso l'abitudine ad alzarmi la mattina tardi, verso l'1..non fucilatemi!
cmq questa è la mia dieta:
Colazione (quando riesco a farla):
2-3 fette biscottate con marmellata
2 bicchieri di latte
Pranzo
250 gr di pasta con olio extravergine/burro/ricotta/ragù di carne
50 gr di pane con prosciutto crudo o cotto/bresaola
Pre W.O.
70 gr di pane con marmellata/prosciutto/bresaola
30 grammi di grana
mezza mozzarella (62 gr)
1 mela
Post W.O.
30 gr di bresaola o prosciutto crudo (senza grasso)
30 gr di grana
Merenda giorni che non vado in pale
1 mela
70 gr di pane con prosciutto/bresaola
20 gr di grana
20 gr di noci
Cena
250 gr di pollo oppure tacchino/tonno/frittata/carne rossa
120 gr crocchette di patate (non sempre)
mezza mozzarella (62gr)
20 gr di prosciutto/bresaola
30 gr di grana
30 gr di arachidi
Pre-nanna (che non sarebbe proprio pre-nanna, dato che vado a letto 3 ore dopo
)
1 mela
20 gr di noci o arachidi
20 gr di grana
Come vi sembra? Arrivo a superare il fabbisogno delle kilocal? proteine?
Ho comprato anche un barattolo di proteine in polvere da 950 gr, che pensavo di integrare a colazione (30 gr) dato che in genere non ho molta fame.
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