ciao a tutti a settembre vorrei iniziare a fare massa sono alto 1.86 e peso 75 kg...andavo in piscina e gioco a calcio...vorrei mettere su un po di massa questa è un amia foto Imageshack - deleteme002.jpg la massa grassa nn dovrebbe essere sopra i 10 % o almeno l'avevo misurata dal dietologo...cmq volevo iniziare la palestra e avevo buttato giù una dieta leggendo i vari post

mattina:latte parz scremato 250 g corn flakes classici 80g+albumi 200 ml

spuntino panino 100 g con tacchino bresaola 60g+frutta secca 20 g

pranzo: pasta 150g + condimenti+carne 150 g+insalata 100g+frutta 200g+20 evo

spuntino: gallette+ bresaola/tacchino 60g

allenamento

cena:tonno carne 150 g o pesce 200g o tonno 100g+pane 100g+20 g evo


aggiungerei le whey dopo l'allenamento che ne dite?nelle mie condizioni mi consigliate di fare così?