wo di ieri e di oggi...carichi aumentati ancora!
esercizi secondari cambiati

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-50kg
2°giro 45-50-52.5kg

panca piana rec 1'30''
3x10 @45kg

croci ai cavi rec45''
7x12 @15kg

curl bill scott r1'30''
4x8 @20kg

zottman curl 'r45''
7x12 @11kg

oggi:

squat progressione 7/5/3 x2 rec2'30''

1°giro 70-80-90kg
2°giro 80-90-100kg

hack squat r1'30''
4x12 @60kg

leg extension r45''
7x12 @32.5kg

stacchi gt r1'30''
4x6 @70kg

leg curl r1'
7x12 @12.5kg

calf press seduto r45''
7x12 @35kg