wo di giovedì e venerdì

GIOVEDì
stacchi 5x3 r2'30''
102.5kg

lat presa larga r2'
4x8 @45kg

rematore yates r1'30''
3x10 @52.5kg

pulley r45''
4x12 @25kg

hyper 4x6 @BW r45''

addome r1'30''
4x15 @BW

stacchi in aumento!

VENERDì

military progressione 7/5/3 x2 rec2'30''
1°giro @32,5-35-37,5kg
2°giro @37,5-40-42,5kg

lento dietro seduto(no schienale) r1'30''
3x10 @26kg

alzate laterali r45''
3x12 @5kg

dip rec 2'30''
5x5 @BW+5kg

panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @30kg

push down r45''
3x12 @20kg

tricipiti aumentato tutti i carichi, spalle uguali ma migliore l'esecuzione.