esame di ieri andato e ieri sera mi son andato a fare una corsetta in notturna.. era caldo ma caldo caldo così non addormentandomi.. alle 23 son uscito a testare ginocchio e fiato

oggi wo!!

-trazioni prone 3x3@BW +3 kg poi mi son accorto che stavo sbagliando in quant ne dovevo fare 4 di reps per cui ho ricominciato da 0

-trazioni prone 6x4@BW+3 kg

-lento in piedi 8x6@27,5 kg (meglio , presa più vicina alle spalle mi trovo meglio) ho fatto il video

-armwrestling modificato

-reahb ginocchio:
adduttori swissball
adduttori a terra
semiponte
swissball leg-curl isometrico
tavoletta monopodalica occhi chiusi -> difficilissima!
calf saltato causa caviglia infastidita

-circuito YTWL 3x8@2kg

-crunch su swissball



finito un wo divertente,
contento perchè il ginocchio non va male anzi e quindi tutti sti esercizietti capisco che qualcosina di buono fanno