Direi un ottimo wo

panca 5x2 67,5kg * r 4"

squat 7x6 50kg r 1" (duro ma meno dell altra volta )

lento a man 1x8 + 2x10 + 1x12

alzate lat 4x10/12

alzate a 90 2x12

abs 3o4sets

Nota 1):con la panca mi è successa una cosa un po strana:la prima serie l ho sentita pesantissima,e mi stavo prendendo malissimo (non volevo fallire qsto 5x2,e mi son detto : "cazz.o se la prima serie la sento cosi,iniziamo male") poi man mano che procedevo venivano sempre meglio,la 4a serie l ho sentita proprio bene (gomiti serrati,spingevo con le gambe ecc)

Per le spalle ho fatto una serie in +,visto che mi sentivo bene,e tanto la prox week si scarica credo

Nota 2) :riporto questa sensazione visto che è la seconda volta di fila che mi capita:quando esco dalla palestra,mi sento si stanco,ma "in forze".Non so se riesco a spiegarmi,ma non esco che sono da buttare,bensi mi sento quasi rinvigorito ed esaltato dal wo........boh,forse è solo una sensazione,ma,visto che è un diario