bel wo

panca 5x3 65kg rec 3"30 - 3"45 - 4" - 4"15

squat 6x6 r 1" 50kg (qsto mi ha distrutto)

lento a man 1x8 18+18
2x10 14+14

alzate lat 1x8 + 3x10/12

alzate a 90 2x12

abs 4sets