Ciao Alez! Fossi in te farei una cosa semplice semplice...approccio Mc Donald..

REST DAYS
PRO 200
CHOS 100
FATS 60

WO DAYS
PRO 200
CHOS 170-180 (assumendo una BF di circa il 10% e un livello di attività moderato)
FATS 60

In base al dimagrimento settimanale si aggiusta il tiro