Bel front... nella schiena non si vede benissimo il v-shape, ma credo che sia per via della posa non ottimale...
anche i bicipiti son cresciuti, bravo!

Per l'alimentazione:

-io a colazione metterei anche 25/30gr di whey. Non ha un gran senso così, con zero proteine!! oppure anche petto di pollo, se non ti fa schifo. O albumi sodi... fai te!

-pranzo ok

-non hai la possibilità di fare una merenda?

-post wo e cena ok



Per quanto riguarda la variazione dei cibi...considerando che il tonno non lo digerisci bene, dovresti alternare il petto di pollo con manzo magro, uova intere, albumi, pesce(chessò: merluzzo surgelato, che si cucina in fretta al microonde;salmone fresco/in scatoletta;gamberetti surgelati)

Come fonti di carbo invece secondo me è ottimo il riso. Io uso quasi solo quello...solo quando sono fuori, prendo pane integrale(segale) o pane bianco.
Il riso più buono secondo me è il basmati!




Ah, per i tuoi 86 kg, mangi poco considerando il tuo obbiettivo. Ficcatelo in testa!