w.o. di stasera:

- panca piana: 10/8/4/3/2@52/72/92/102/104,5kg

- SS distensioni manubri su inclinata 4x6@18kg + croci manubri 4x10@12kg

- croci ai cavi 10/8/6/10@25/30/35/25kg


- lento avanti manubri: 8/6/4@13/14/15kg

- pek dek presa inversa: 10/8/6/10@60/70/80/60kg


- french press cavi bassi: 10/8/6/10@35/40/45/35kg

- tirate mono ai cavi alti double set: 4x6@20kg + 4x10@15kg


- crunch su inclinata 4x20@bw + 10kg


Oggi ho rifatto panca piana come primo esercizio dopo un paio di mesi, e ho portato a casa un più che dignitoso (per me ) 107, 5, che è anche PR; e ho l'impressione di averne ancora qualcosa in più, vedremo. Il lavoro del mese scorso con panca inclinata ha sicuramente influito!

Per il resto, carichi abbassati sui complementari di petto a favore del pump, spalle ancora non al top e buon lavoro sui triceps in termini di esecuzione/contrazione.