Citazione Originariamente Scritto da normalman Visualizza Messaggio
oggi ho incrementato un tantino:
minuti 20
km percorsi 1.880
kal 135
velocità 6.0 (primi 2 minuti ed ultimo 4.0)
frequenza cardiaca a riposo: 97
picco frequenza cardiaca 178
tutto sommato non ho ho avuto difficoltà a tenere la stessa velocità per 20 minuti filati.
Unico problema è un leggero arrossamento dovuto allo sfregamento delle cosce.
Qualche consiglio per evitarlo?
Vedo che "pungolarti" è servito...al secondo allenamento hai fatto esattamente il doppio del primo allenamento...
Come ti ho già detto lascia perdere il calcolo in kcal, non è molto attendibile.
La frequenza cardiaca a riposo è un po' "preoccupante"...prendila bene (con un cronometro o con un cardiofrequenzimetro) in vari momenti della giornata.
il picco max di FCMax corrisponde al tuo massimale (teorico), quindi troppo elevato.
Considerando i tuoi 40 anni, se vuoi allenarti in fascia lipolitica (per perdere peso) dovresti allenarti a circa 120 pulsazioni al minuto.
della semplicissima vasellina (costa pochissimo, in farmacia) dovrebbe risolvere il problema "sfregamento".