1h40m di wo

stacco 5x4 80kg > Somo ma qui che progressione avevi in mente???

trazioni 5x5 mi sono fermato alla 5 serie,perkè le ultime 2 rip mi sono venute ad cazzum
in compenso ho fatto un 2x10 di trazioni assistite
(in pratica un affare su cui appoggiare le ginocchia e poi ti toglie un po di kili è na stronzata pero sentivo bene il dorso)

2serie di scrollate alla sbarra

panca stretta 5x8 45kg (fatte meglio della week scorsa)

panca manubri 2x10 18+18

push down 2x15/20

scrollate 4x15 18+18

polpacci 8x15/20


Note:bene i puzzle,anche se l h del bilancere con i dischi da 20kg era 21,5 +o- cm quindi mi sa che ne aggiungo un altra (da un cm) per parte.