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°°sOmOja°°
gli ectomorfi sono soggetti che faticano a mettere su peso sia da massa magra che grassa
non è sufficiente mangiare "tanto" bisogna che tu mangi miscele di alimenti che tamponino i tuoi processi catabolici.
le proteine sono i mattoni, ma non bastano, i carboidrati riempono i muscoli di glicogeno e stimolano la secrezione di insulina che a sua volta è un ormone anabolico e anti-catabolico
parafrasando un preparatore:
"per un ectomorfo le proteine parano il culo ai muscoli, i carboidrati parano il culo alle proteine e i grassi parano il culo ai carboidrati"
è una sorta di catena metabolica.
in genere il latte non è il migliore degli alimenti su cui basare la propria alimentazione per via del lattosio che tendenzialmente ha un limite quantitativo di digeribilità (l'uomo adulto non produce molti enzimi lattasi) e può dare ritenzione idrica-gonfiore.
è vero che il fisico si costruisce a tavola per il 70% ma se non fornisci ai tuoi muscoli un buon motivo per crescere è inutile che li alimenti
il nuoto non necessita di muscoli grossi, quindi, salvo rarissime eccezioni (e non guardare i campioni olimpici che otlretutto si allenano anche in palestra) non diventerai mai grosso con il nuoto.
sollevare carichi sempre maggiori invece richiede muscoli con capacità maggiori di sopportazione del carico.. ecco perchè l'organismo si adatta aumentandone il volume.
le fonti proteiche da scegliere sono soggettive, in genere formaggi magri, albumi e\o uova intere (non ti viene "il colesterolo" tranquillo), carni rosse e bianche, pesce
questi sono il non plus ultra delle fonti proteiche.
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