oggi wo!!
-trazioni prone 8x3@BW +3kg
-panca inclinata 50° circa 8x3@35kg rest 1' (qui cauto cauto causa spalla)
-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adduttori elastico
adduttori a terra
tavoletta monopodalica 5x30''
estensione anche-piegamento ginocchia 4x12 (devastante! oggi ho sentito un sacco i tibiali)
dildo squat con swissball al muro 4x1'
calf a cedimento
-plank on swissball 3x30'' (devastante, attivazioni tetaniche a go go)
-extrarotatori elastico 3x12
postwo con 50 gr di gallette di riso e una scofanata di pollame (adesso provo ad aumentare i CHOS post wo e vediamo che succede)
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