nn aggiorno da na vita, devo riprendere a farlo dopo ogni sessione!!

la sett prima ho scaricato e provato questo allenamento, come progressione utilizzo le % del 5-3-1 di Wendler

strano che per stacco e squat, partendo non dal 100 ma dal 90, come dice lui, sono arrivato giusto,sulla panca ho utilizzato il 100% (pirla io) ma ne avevo, forse ho in tasca piu di 100Kg

vediamo dove ero rimasto ( segno cmq tutto su carta )

Lunedi:


Panca 120''
1x5 @75Kg (ok con fermo)
1x5 @80Kg (3 con fermo)
1x4 @82.5 Kg
1xnn riesco a capire quanto 75Kg

come un ---- non l'ho calcolato dal 90%, cmq ottimo

Spinte 2x10,1x8 24Kg 90''
Dips Larga x10,x9,x8 75''

Military press Seduto 90''
2x10 35Kg
1x7 35Kg

ALzate lat 75''
3x 6+6+6

Curl Bic
3x8 40Kg

Curl Manubri in piedi alla maial 6+6+6 20-16-12

Mercoledi

Squat 120''
1x5 105Kg
1x5 110Kg
1x4 115Kg
1x8 90Kg

rivendendo i video di Circle ho pensato bene di scendere attg sempre (ultimamente avevo il focus piu sul peso) direi decisamente meglio cosi, infatti fino a venerdi avevo ancora doms

Front Squat 90''
3x10 50Kg
mi devasto le spalle pero'

Affondi da fermo 90''
35Kg 12+12
molto meglio coi manubri e camminando

Leg Curl 90''
2x8,1x7 45Kg

Leg Press 120''
2x10 90K, 2x12 85kg

Polpacci

Circuito ABS

Venerdi
BentOver 120''
2x5 60Kg
2x5 60Kg
ne avevo ancora almeno 10Kg

Trazioni presa 'stretta' 90''
2x7,1x4

Stacco 120''
1x5 120Kg
1x5 130Kg
1x5 135Kg

Rematore Man 90''
2x32Kg 6
1x30Kg 8
1x26Kg 10

Pulley 90''
3x10 65Kg

Panca stretta
3x5 27+27Kg
1x6 20+20Kg

FrencH press + pigiate ( non è vero ma non ricordo il nome dell'esercizio che c è nel WS) 90''
3x10 30Kg

questa settimana allenamento uguale ma x3