appena finito un wo ottimo!
(con tanto di sperimentazione di nuovi esercizi e qualche chicca per gli homegymmer )


-trazioni prone 6x4@ BW (curando bene la parte finale del movimento)

-lento in piedi 8x6@25 kg rest 1' (discreto pompaggio alle serie finali)

-circuito YTWL 3x8@ 2 kg rest 1'

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 5x30''
tavoletta propriocettiva monopodalica 6x30''

poi
estensione anche-piegamento ginocchia su swissball 3x12 (es per me devastante! i bic. femorali mi stavano crampando al termine di ogni rep dell'ultima serie-> se uno si allena a casa e ha l swissball vale la pena provare.. magari poi son solo che son scarso duro e faccio così fatica.. )

estensioni anche su swissball 2x12 anche qui

estensioni anca a ginocchio piegato (non ricordo set e rep)



finito il wo davvero stanco.. sti cacchio di esercizi in instabilità mi hanno ucciso..