17 anni con allenamento da ottobre 2008 a oggi

[marc8]

ho modificato così la scheda perchè mi sembra che si adatti meglio a me:
A:
panca piana 5x5#120''
spinte con manubri panca incl 4x10#90''
lento avanti 4x6#90''
french press 4x8#60''
pushdown cavi in superset con alz laterali(laterali o a 90°)???4x15
B:
polpacci 4x8-10-12-15#60''
pressa 4x10 o 5x5??#120"
leg extension 4x10#90"
trazioni 4x max#90"
pulley 4x10#90"
curl con manubri 4x8#90"

addominali i giorni che non faccio palestra e così mi sembra perfetto. poi quando tornerò a scuola imparerò a fare stacchi e squat come si deve e li sostituirò alla leg extension e alle traz. cosa ve ne pare? i recuperi = a come fatti da carnera che ringrazio